pompki jako

[...] przenoszenie jesli brak linek Triceps - Francuz na skosie glowa w dol- sztanga (4 serie) (jesli problemy z cisnieniem to na plasko) - Sciaganie gornego wyciagu (ja bym dal pompki w wersji tric, ale niektorzy sa nieprzychylni podobnym cwiczeniom, wiec mozna robic pompki na lawakch rownoleglych - piety na jednej, nadgarstki za plecami na drugiej, [...]

[...] nogach." Coś w tym jest, musimy się więc zadowolić tym jednym ciągiem. Skoro nie posiadasz maszyny do dwugłowego - musi starczyć to co jest (chyba, że chcesz przywiązywać talerz do nogi i kombinować z ugięciami). "Co do klatki będę dalej katował pompki z nogami na podwyższeniu." W końcu z nogami czy z rękami ? Miałeś dół robić

[...] też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, że dobrze wyizolujesz trica. Dałbym tric w leżeniu i jako drugie n.p. prostowanie ramienia w opadzie. "2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

[...] było mojego stałego partnera , a przyjaciel nei za bardzo sie na tym zna i troche mi z***ał wyciskanie ;/ i musiałem odpuścić ... za tydzień zaatakuje może więcej ? hmm pompki +15/+18/+21/- 8/6/4/9 a jakos tak postanowiłem dodać cięzaru, niewyspanie i zabieganie dało się we znaki właśnie tutaj , ale sie nei poddam , bo nei było tragedii [...]

[...] 4x10-12p 3 SERIE rospiętki 3x12p Triceps: francus 4x10p ALE JAK ? PROPONUJE LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ podnoszenie sztangi wąskim chwytem na ławeczce normalnej 4x10p WYWAL pompki 2x maks. ilosc powtorzen WYWAL podnoszenie hantli 4x10p JAKIE PODNOSZENIE HANTLI ? TU DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE Brzuch: na skosie maks [...]

Chodzi o trening na makiwarze.. "Utwardzanie" na forum jest rozumiane właśnie jako molestowanie goleniami słupków parkingowych, boksowanie ścian i takie tam pomysły. Makiwara, worek, thai pads i tym podobne-nie są rozumiane jako utwardzanie. Jeśli chcesz być rozumiany-pisz wprost. Nawiasem mówiąc, lepiej dla Ciebie, że to akurat ja się [...]

[...] początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Odwrotne pompki 16/14/12 II.Bicepsy+tricepsy (calosc z rozgrzewka zamknalem w 30 min) 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 4 sec negatyw,1-2 sek spiecie 2. Uginianie [...]

[...] 3.linki wyciągu 10/10/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, ZWIĘKSZ IL. POWT. DO 12-15 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ ODJĄŁBYM POJ JEDNEJ SERII I WYKONYWAŁ PO WIĘCEJ POWT. OKOŁO 10, MOŻE [...]

U mnie w sekcji co pół roku są testy fizyczne i trzaska się na nich pompki w dwóch wersjach,tzw.listki-kciuki i palce wskazujace obu dłoni się dotykają,pusta przestrzeń miedzy dłońmi tworzy listek i trzeba dotknąć klatą listka,żeby było zaliczone powtórzenie,mocne ćwiczenie szczególnie na obręcz barkową i triceps,oprócz tego robimy typowe [...]

[...] bo jak będziesz robił wszystko, to będziesz miał słabe efekty. z resztą imo trening z dupy.po pierwsze ćwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. po drugie po co robić pompki 2 razy dziennie?? po trzecie o poprawie wyskoku to możesz zapomnieć przy takim treningu. co do 'rzeźby' to też za wiele tak nie osiągniesz. efekty będą tylko na [...]

Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss 1. Uginanie jedno nóż 5 x 15 2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8 3. Dzień dobry na maszynie 4x 15 1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15 2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12 3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12 I nap*****lam właśnie [...]

No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

[...] robic z plecakiem do ktorego nakladziesz ksiazek ale na poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na drazku nachwyt 2xmax podchwyt 2xmax pompki plasko 3x20 pompki z nogami wyzej 3x20 pompki wasko 2x10 odwrotne pompki 3x8 mysle ze mozesz robic cos takiego 3 razy w tyg :) jestes poczatkujacym wiec staralem sie [...]

[...] na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą się z następujących ćwiczeń: DU MC 50kg Ring row Burpee over bar KB american swing Power clean 50kg medball situps 7kg pompki I po tabacie czułem, że najwyższa pora zjechać do szatni ;-D I żeby nie było skorzystałem z dobrodziejstw lokalnego fitnessu i zrobiłem sobie analizę składu ciała - [...]

[...] Ring Dipy - Pierwsze 3 rundy po 10, 2 ostatnie 5/5. Wspomagałem się cienką fioletową gumą. Jeszcze 2 osoby robiły na kółkach, pozostałe wykonywały skalowaną wersje czyli pompki tyłem na boxie. Plank Pushups - pierwsze 2 rundy 10/10/10/10, runda 3 i 4 10/10/5/5/5/5 runda 5 pocisnąłem na maxa 10/10/10/10. Łokcie zdarte prawie do krwi od [...]

[...] z mobility ? - Leżenie na kettlu - rączka kettla wciska się w rejonie połączenia mięśnia piersiowego z barkami. Opcja delikatna - na kolanach. Opcja hard - pozycja jak do pompki. Ciężar ciała jako docisk. - Guma przywiązana do drążka, założona jak szelka na jeden bark. Leżenie na plecach, łokieć zgięty jak do wyciskania, w ręce ciężar - guma [...]

Dzisiaj logistyczny rozpierdziel :D Trening o 19:00 10km na rowerze* 30cal SKI 10x5 Pompki (powoli i pod pełną kontrolą) Strict C2B 4x5 Ring Row 4x8 5RFT 1 kółko biegu dookoła boxa 15x OHS 10km na rowerze* *rower w sensie rower 2 kołowy, nie wioślarz 8-) Wybitnie nie mój trening... Pierwsza część jeszcze jako tako ale druga z OHSami [...]